Советы психолога
Как подготовиться к экзамену
Сколько экзаменов каждому человеку приходится сдавать
в своей жизни? Вряд ли возможно сосчитать. Много. Или очень много. Первое
собеседование при поступлении в первый класс, первое прослушивание в
музыкальной школе, первая олимпиада в школе, соревнование – это ли не серьезное
испытание? Постоянные контрольные работы, зачеты, публичные выступления –
экзамены, экзамены, экзамены… Маленькие и большие стрессы…
Одно из самых важных испытаний для любого человека –
это выпускные экзамены в школе. Сложным является этот период жизни для молодых
людей еще и потому, что они совершают слишком ответственный шаг – определяют
свое дальнейшее будущее, свою судьбу.
Как в такое непростое время сохранить
работоспособность и хорошее настроение, как поддерживать хорошую физическую и
психологическую форму?
Уместно вспомнить, что тревожность – естественное,
обычное состояние человека в сложной, незнакомой ситуации, и испытывают его
абсолютно все люди. Часто тревожность является полезной. Если человек начал
волноваться, – это означает готовность организма активно действовать, и такие
ощущения даже помогают на экзамене. Простейший пример: накануне экзамена
сплошная «каша» в голове, ничего не вспомнить, но… стоит взять билет и немного успокоиться,
как вдруг все «всплывает», становится четким и понятным. Однако здесь важен
один нюанс: в пустой голове ничего не всплывет и не родится. К любому экзамену
– необходимо готовиться – и чем серьезнее будет подготовка, тем меньше будет
тревожность.
Режим дня
В трудное предэкзаменационное время нужно особенно
позаботиться о поддержании своей работоспособности.
Увеличить сон на 1 час. Если вы не выспались, то на
изучение того же материала вы тратите значительно больше времени.
Желательно заставить себя просыпаться пораньше.
Лучше всего сопротивляющийся мозг воспринимает
информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов.
В середине дня 30-40 минут проводить на свежем воздухе
для обогащения кислородом клеток мозга.
Делать перерывы каждые 60-90 минут. Перерывы не должны
быть длительными (10-15 мин) и желательно наполнить их физической нагрузкой.
Питание
Далеко не последнюю роль в процессе запоминания и
усвоения информации играет грамотное питание. Научно доказано, что концентрация
внимания, память, хорошее настроение – совсем не случайность. Все это вполне
достижимо с помощью … еды.
Представьте себе, что 20% калорий, потребляемых нами в
день, «съедает» мозг. Соответственно, рацион определяет и умственные
способности. Одни продукты стимулируют работоспособность, другие – быстроту
мышления, третьи – концентрацию.
Лучшему запоминанию способствует морковь.
От перенапряжения и психической усталости лучшее
средство – лук.
Орехи
– для выносливости.
Клубника
и бананы помогут снять стресс.
Для питания клеток мозга просто незаменима морская рыба.
Улучшает кровоснабжение мозга - черника.
Ничто не освежит ваши знания так, как лимон.
А непосредственно перед экзаменом не забудьте съесть шоколадку
Запоминание и усвоение материала
Первый просмотр материала.
Повторение наиболее существенных фактов.
Выявление основных идей и их взаимосвязей.
Составление плана
1. Не читайте подряд весь учебник. Повторяйте по
вопросам. На каждый вопрос составляйте краткий конспект или план. Дело в том,
что краткую запись ваша память «сфотографирует», на экзамене вы ее обязательно
вспомните, а по плану и остальное легко вспомнится.
2. Ответы на наиболее трудные вопросы развернуто
пересказывайте, можно кому-нибудь, можно записать на диктофон и прослушать.
Заодно и поймете, какое впечатление ваш ответ произведет на преподавателя.
3. Не думайте «Я все равно провалюсь». Такие мысли не
зря называют саморазрушающими. Они не только мешают готовиться, создавая
постоянное напряжение и сумятицу в мыслях, занимая в них главное место, они к
тому же, как ни странно, не позволяют вам ничего делать или делать все спустя
рукава (а зачем, если все равно ничего не выйдет?). Поэтому сосредоточьтесь на
конкретных задачах – продумайте программу подготовки на каждый день и
настраивайтесь на успех.
4. Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы
вновь повторить все планы ответов.
5. Перед экзаменом обязательно мысленно проиграйте
ситуацию экзамена, представьте все во всех деталях и сконцентрируйтесь на
лучшей форме поведения, а на собственные страхи постарайтесь не обращать
внимание.
6. Для лучшего запоминания выявите свой ведущий тип
памяти:
• при хорошей зрительной памяти используйте рисунки и
схемы;
• при слуховой – читайте вслух, слушайте текст,
записанный на магнитофон и т.д.
Шпаргалки
Шпаргалки
Буду готовиться со шпаргалкой, но на экзамен ее не возьму!
Шпаргалки хороши тем, что во время их приготовления,
вы сможете кратко законспектировать объемный материал и лучше его запомнить. Но
брать с собой шпаргалки НЕЛЬЗЯ, так как сама мысль о том, что она у вас есть,
будет вам мешать сосредоточиться и лучше ответить.
Народные приметы
• Спать, положив тетрадь или учебник под подушку.
• Брать билет левой рукой, стоя на правой ноге, держа
язык за щекой.
• Кому-нибудь из родных во время твоего экзамена
держаться левой рукой за правое уха, ни на секунду не отпуская.
• Накануне потрясти тетрадью с конспектами у открытого
окна со словами «Ловись, халява, большая и маленькая» и т.д.
Приметы помогают уменьшить волнение и тревогу. Они, к
сожалению, помогают только при добросовестной подготовке. И, несмотря на полную
свою бесполезность, они позволяют чувствовать себя на экзамене более уверенно –
такова человеческая природа. Пусть вас не смущает то, что вы иногда следуете
приметам. Приметы и талисманы – удел не только слабых и неуверенных людей.
Кутузов, к примеру, никогда не садился на споткнувшуюся лошадь.
На экзамене
Первый шаг – психологическая установка на успех,
абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить
себя к успеху, удаче, сделать ее привычной.
На экзамен приходите вовремя, за 10 минут до начала.
Раньше не нужно, чтобы не нервничать, позже тоже – по той же причине. Паника
среди сдающих экзамен заразительна. Поэтому не расспрашивайте перед экзаменом
идущих на него об их знаниях и неуспехах, а тем более о требованиях
экзаменатора.
Взяв билет, сосредоточьтесь на словах «Я спокоен»,
медленно повторите их 5-6 раз.
Подготовку к ответу начните с того вопроса, который
помните лучше всех, попутно на полях записывая то, что у вас «всплывает» по
другим вопросам.
Не пишите подробный текст ответа. Гораздо лучше,
составив план ответа, продумать, что вы будете рассказывать. Так как чтение
вашего ответа с листа производит неблагоприятное впечатление на экзаменатора.
Объективно оцени преподавателя. Понаблюдай за ним и
соответственно веди себя.
Отвечая материал, смотри на экзаменатора и
представляй, что ты рассказываешь доброжелательному и спокойному человеку.
Отвечайте с интересом и энтузиазмом. Если вам
неинтересно отвечать, это чувствуется. Энтузиазм заразителен, скука – тоже.
А если провалился?
Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют
мужество их признать.
Но признание ошибки – не есть убеждение в собственной
несостоятельности, просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся
попытка – еще один шаг к успеху.
Помни – не ошибается тот, кто ничего не делает!
Успехов вам и удачи!
